Ademwerk is een van de snelste manieren om tot heling te komen en situaties te veranderen. Ademwerk komt van het woord Breathwork in het Engels en is al langer bekend in het buitenland. Er zijn verschillende oefeningen en technieken om met ademwerk aan de slag te gaan.
Werken met je adem kan enorm bevorderend zijn voor je fysieke, mentale en emotionele gezondheid, het kan stress verminderen en helpen bij het helen van trauma’s. Sommige mensen gaan aan de slag met een ademcoach, anderen doen een breathwork sessie liever op zichzelf.
Hoe je het ook draait of keert, je adem heb je steeds bij je. En je kan er veel meer mee dan je denkt!
Ik vertel je in dit artikel wat ademwerk is, waarom het een snelweg tot heling is en hoe het je kan helpen in je leven.
Wat is ademwerk?
Ademwerk heeft zijn wortels in Azië. In de oude tijd, werd er al aan breathwork gedaan bij bijvoorbeeld Yoga en Thai Chi. In het Sanskriet wordt de term Pranayama gebruikt. Veel andere verschillende culturen, religies en tradities hebben ook ademwerk praktijken.
Maar wat is ademwerk nu juist? Simpel gezegd is ademwerk het werken met je adem. Er zijn verschillende manieren hoe je met je adem kan werken. Wanneer je mediteert werk je in principe ook met je ademhaling. Vaak gebruik je dan je adem als aandachtspunt om je te concentreren tijdens een meditatie.
Met ademwerk verander je de manier waarop je ademt. In tegenstelling tot je hartslag bijvoorbeeld, kan je je adem wel controleren. Dit wil zeggen dat je je adem kan inzetten om je beter te voelen.
Waarom ademwerk? Wat doet het? Waar is breathwork goed voor?
Elke vorm van ademwerk dient een ander doel, zoals je hierboven hebt kunnen lezen. Over het algemeen kan gezegd dat regelmatig ademwerk kan helpen bij:
ontspannen
stressreductie
reinigen van het lichaam
beter immuunsysteem
vermindering van trauma triggers
loskomen van vastgeroeste emoties
betere slaap
betere focus en meer helderheid
meer creativiteit
minder angst en minder depressieve gevoelens
De reden waarom het goed is om aan ademwerk te doen, is omdat het een snelweg tot helen is. Wanneer je toegewijd en regelmatig aan breathwork doet, zal je een verschil merken in je leven omdat je regelmatig je lichaam ‘een reinigingsbeurt’ geeft.
Je lichaam kan ontspannen. Je kan emoties, angst, stress en trauma’s loslaten. Daardoor zal je je anders gaan voelen en dit zal zich ook uiten in je leven. Uit onderzoek weten we ook dat stressvermindering goed is voor ons welbevinden en belangrijk om gezond te blijven.
Laat me je de verschillende manieren van ademwerk even voor je uitleggen.
Verschillende Breathwork oefeningen en technieken
Het grootste verschil tussen de technieken zit er in of er door de neus of door de mond wordt in en uitgeademd. Een ander verschil is het ritme: het vertragen van de adem of het versnellen.
1. Diepe ademhaling door de buik. Een van de bekende manieren om met je adem te werken is om je adem te vertragen. Wanneer je gestrest of angstig bent, kan het helpen om rustig en lang in en uit te ademen door je onderbuik. Wanneer je trager ademt, vertraagt je hartslag. Op deze manier is er een harmonieuzer ritme dat ons kan doen ontspannen.
2. 4-7-8 ademhaling.
In deze oefening adem je gedurende 4 seconde rustig door je neus, daarna houd je de adem 7 seconden in. Ten slotte adem je rustig uit door je mond gedurende 8 seconden. Wanneer je langer uitademt helpt het om je longen volledig te legen. Deze ademhalingsoefening komt uit de yoga. Deze oefening doet je ook ontspannen en helpt bij mindfulness.
3. Wisselende neusademhaling.
Deze manier van ademwerk helpt om een evenwicht te creëren tussen geest en lichaam. Adem eerst in door je linker neusgat (houd een vinger tegen je rechter neusvleugel) en wissel dan van kant zodat je kan uitademen door je rechterneusgat. Neem dan een pauze met een normale ademhaling en doe daarna hetzelfde langs de andere kant. Je kan je adem inhouden terwijl je wisselt van kant.
4. Vuurademhaling. Beter bekend als Breath of Fire. In deze techniek ligt de focus op het uit ademen. Het is eerder een ademhalingstechniek voor gevorderden en is een oude yoga techniek. In deze techniek wordt er rustig ingeademd en daarna krachtig en snel uitgeademd met behulp van je buikspieren. Deze ademhalingstechniek is een reinigende techniek. Het kan helpen afvalstoffen uit het lichaam te verwijderen.
5. Holotropisch / Ritmisch ademwerk. In deze techniek van ademhalen adem je in en uit op een ritmische manier, zonder pauze, voor 10, 20, 30 of 40 minuten aan een stuk. Voor beginners is het goed om met een ademcoach te werken. Als je met je adem werkt op deze manier komt er veel zuurstof in je lichaam en vernieuwt het je cellen. Deze techniek kan emoties en trauma's die in je lichaam vastzitten losmaken.
Wat gebeurt er met je lichaam tijdens een breathwork sessie?
Elk mens heeft andere ervaringen tijdens breathwork. Wanneer je met de meer ontspannende technieken werkt, zal je hartslag trager slaan en zal je je rustig en ontspannen voelen. Wanneer je met intensere technieken werkt zoals de vuurademhaling of holotropisch ademwerk, kan de ervaring heel anders zijn.
Bij het holotropisch ademwerk bijvoorbeeld, komt er zoveel zuurstof in je lichaam dat het van alles begint te bewegen. Deze bewegingen kunnen er voor zorgen dat je lichamelijke gewaarwordingen hebt, zoals temperatuurverschillen, tintelingen, zwaar worden van ledematen, verkrampen van handen, enzoverder. Deze lichamelijke gewaarwordingen en bewegingen zijn letterlijk uitingen van vastgeroeste emoties en trauma’s, die voor langere tijd vastzaten in je lichaam.
Het kan ook zijn dat deze vorm van ademwerk heftige emoties naar boven brengt. Sommige mensen hebben een emotionele release tijdens een ademwerk sessie. Dit kan intens klinken, maar dit is de schoonheid en kracht van ademwerk! Een ademwerk sessie kan zoveel oude emoties, overtuigingen en trauma’s helen, dat je je helemaal als nieuw kan voelen na zo’n sessie. Het is belangrijk om na een ademsessie voldoende tijd te hebben om rustig uit de sessie te komen zodat je kan integreren wat net heeft plaatsgevonden.
Hoe werkt een ademsessie met een ademcoach?
Het is niet evident om een algemene beschrijving te geven over hoe een ademsessie te werk gaat. Dit komt omdat er, zoals beschreven, zoveel verschillende technieken zijn. Daarnaast heeft elke ademcoach een andere achtergrond of opleiding en een verschillende persoonlijkheid. Elke coach gaat verschillend te werk, dus elke ademsessie is anders. De verschillen zijn te vinden in de volgende aspecten:
De gebruikte techniek.
De lengte van de sessie: bij de ene ademcoach duurt een sessie een half uur, bij een ander kan dat 2 uur zijn.
De begeleiding van het ademwerk: welke informatie wordt er gegeven? Hoe wordt er begeleid tijdens de ademsessie? Maakt de ademcoach tijd voor een gesprek met de klant op voorhand?
Gebruik van muziek of instrumenten of enkel de stem van de ademcoach.
Online of in real life. Een breathwork sessie werkt net zo goed online als wanneer de adem coach naast je zit. Sommige mensen verkiezen online omdat ze op deze manier in de veilige cocon van hun eigen huis kunnen zijn tijdens de sessie. Het is belangrijk dat de persoon zich veilig genoeg voelt om de ademwerk sessie te doen met een ademcoach van op afstand. Indien dit niet het geval is, kan de persoon best met een ademcoach in ‘real life’ werken.
Wanneer met een ademcoach werken?
Wanneer je nog nooit breathwork hebt ervaren of actief ademwerk oefeningen hebt gedaan, is het aangeraden om eerst met een ademcoach te werken of je in te schrijven voor een breathwork groep als je dat in je buurt vindt.
Wanneer je voor het eerst begint te werken met je ademhaling, vooral met de intensere technieken kunnen er sensaties of emoties opkomen die in het begin overweldigend kunnen voelen. De techniek op een juiste manier toepassen kan soms ook uitdagend zijn. De begeleiding van een ademcoach kan je helpen doorheen het ademwerk proces te gaan. Eens je meer ervaren bent, is het gemakkelijker om ademwerk op jezelf te doen.
Wil je graag een online ademwerk sessie met een ademcoach ervaren?
Ik ga graag samen met jou het avontuur aan!
Ik leer je tijdens onze sessie de techniek zodat je daarna zelf verder kan met deze techniek en ademwerk.
Daarnaast, starten we met een gesprek zodat er een soort van intentie voor de sessie kan ontstaan. We zien wat er op dat moment bij je speelt, waar je mee zit, wat je wil helen, vooraleer ik je de techniek uitleg en we van start gaan.
Door het zetten van een intentie op voorhand, worden er onbewust signalen gegeven aan je lichaam waardoor het weet wat er geheeld moet worden.
De ademwerk sessies die ik begeleid zijn onder begeleiding van muziek nummers. Klik hier om een sessie te boeken.
Klik hier voor meer informatie.
Veel liefs!