Voel je je gestrest? Heb je het gevoel dat je hoofd vol zit? Of dat je onrustig bent? Ben je snel overprikkeld en heb je behoefte aan rust? Wil je innerlijke rust ervaren? Wil je je hoofd leegmaken? In dit artikel geef ik je enkele effectieve tips om rust te brengen in je hoofd, zonder dat je hoeft te mediteren.
We zitten in tijden waarin steeds meer mensen last hebben van informatiestress: een stress of spanning die we ervaren door de grote hoeveelheid aan informatie die we tot ons krijgen. Onze hersenen kunnen veel informatie verwerken maar toch is ook daar een limiet. Wanneer we te veel informatie ontvangen, kunnen onze hersenen niet alles verwerken. De vraag is of we genoeg rekening houden met dit verwerkingsproces van onze hersenen. Bouwen we voldoende rust in?
De laatste jaren is de hoeveelheid informatie toegenomen door dat we op veel verschillende manieren informatie tot ons kunnen krijgen. Vroeger ontvingen we informatie enkel via gesprekken, storytelling, liederen of via andere orale tradities. Daarna leerden meerdere mensen lezen en werden boeken een andere bron van informatie. Later ook tijdschriften of andere magazines. We gingen brieven schrijven. En dan kwam de radio, de telefoon, de televisie, de computer. En vanaf dat het internet zijn intrede deed, ging het allemaal heel snel. Nochtans was het begin tijdperk van het computer en internetgebruik zeer verschillend met ons huidige gebruik.
Waarom hebben we nu meer dat volle hoofd gevoel? Wat was het verschil?
Wel, we hadden toen momenten dat onze computer niet aan stond en dat we andere dingen gingen doen. Als we niet thuis waren en er werd gebeld naar de huistelefoon, dan moest die persoon later maar eens terug bellen. Maar met de intrede van de gsm en later de smartphone zijn we nu continu bereikbaar en hebben we continu internet in onze broekzak.
Tegelijkertijd hebben we nooit geleerd hoe om te gaan met die continue bereikbaarheid, wordt het soms niet geapprecieerd als je onbereikbaar bent en is het voor velen onder ons moeilijk geworden om onze smartphone met rust te laten. Zeker sinds sociale media populair werd. Ik vind het ook lastig om de dag door te gaan zonder mijn smartphone, zonder verbinding met anderen en zonder die continue informatiestroom. Tegelijkertijd voel ik hoe mijn hoofd soms steeds voller en voller wordt en er nog maar weinig bij kan, dat ik prikkelbaarder word.
Voor mij is dat een van de redenen om bewust de dingen te doen die meer rust in mijn hoofd brengen. Moeite doen om rust in mijn hoofd te brengen is voor mij zelfliefde. Het is een van mijn manieren om lief voor mezelf te zijn, voor mezelf te zorgen. Ik deel hier vier verschillende dingen die ik toepas om rust te krijgen in mijn hoofd.
4 tips om meer rust in je hoofd te ervaren
1. Bewegen voor een rustiger gevoel.
Wanneer je veel in je hoofd zit, is het goed om te bewegen. Eender welke sport of beweging zorgt ervoor dat je fysiek bezig bent en niet enkel mentaal. Je geeft meer energie aan je lichaam en tegelijkertijd transformeer je je energie. Dit komt omdat je enerzijds stresshormonen uit zweet en anderzijds endorfine aanmaakt. Endorfine draagt bij tot een gelukkig gevoel. Na het sporten kan je een ontspannen en lichter gevoel hebben, waardoor de zwaarheid van de informatie en de gedachten in je hoofd is gaan liggen. Soms hoef je niet intensief te sporten maar kan je ook gaan wandelen bijvoorbeeld. Gewoon wandelen, zonder een bestemming. Ik hou er van om bewust een wandeling te maken terwijl ik mijn gsm thuis laat. Ik kijk dan bewuster rond en ben meer in het nu. Als het je lukt om in de natuur te gaan wandelen, brengt dit nog extra voordelen met zich mee.
2. Opruimen brengt helderheid in je hoofd!
Vaak is ‘de opgeruimdheid’ van het huis of de ruimte waarin we leven een weerspiegeling van wat er zich in ons innerlijke afspeelt. Spullen zijn ook visuele prikkels en dit kan ook het gevoel geven van ‘het is te veel’. Daarnaast hebben mensen in rommelige ruimtes een hoger cortisol gehalte, wat zorgt voor meer stress. Het is daarom belangrijk om intuïtief te voelen welke spullen je een fijn gevoel geven en ze ook te durven weggooien als ze je geen goed gevoel geven. Daarnaast kan het helpen om, ongeacht van hoe opgeruimd je huis al is, de beslissing te nemen om op te ruimen of te poetsen. Wanneer je `buiten jezelf` opruimt en poetst, ruim je ook op `in jezelf`. Dit wil zeggen dat wanneer je jouw spullen opruimt, van plaats verandert, weggooit of ruimtes poetst, dat je tegelijkertijd ook in je hoofd opruimt.
Dit kan ervoor zorgen dat je achteraf een veel lichter en helderder gevoel hebt. Je hoeft het niet groots te zien. Je kan ervoor kiezen iets heel kleins op te ruimen. Opruimen kan ook betekenen dat je keuzes gaat maken in welke informatie je wel nog tot jou laat komen en welke niet. Misschien is er een bepaalde Whatsapp groep waar je uit kan of kan je beslissen (sommige) notificaties uit te zetten. Je kan dus opruimen op verschillende vlakken. Probeer maar eens uit en observeer hoe het voelt!
3. Vol hoofd leegmaken door te schrijven
Dit is een van de simpelste maar meest vergeten technieken, zeker in tijden waarin we meer typen dan schrijven. Schrijven met pen en papier kan enorm helpen om je hoofd te legen en je minder gestresseerd of overprikkeld te voelen. Dit komt omdat je eigenlijk het omgekeerde doet van wat je hoofd in deze tijden van te veel informatie gewend is. Je hoofd is gewend om van alle kanten informatie te ontvangen en dan te verwerken. Wanneer je schrijft, ontvang je niets maar ‘produceer’ of ‘creëer’ je iets. In plaats van continue input, geef je zelf output en ontvangt ‘jouw papier’ de informatie. Belangrijk is hier om niet te veel regeltjes te volgen maar om gewoon te beginnen schrijven. Om een soort van ‘freestyle’ schrijven te doen waar alles welkom is. Het is niet erg als er geen structuur in zit. Het doel is om gewoon van alles wat in je hoofd zit of wat je voelt dat uit je hoofd moet, neerschrijft. Het lijkt soms alsof het blad papier een deel van ons overvolle hoofd overneemt, waardoor we ons rustiger voelen! Dit wordt ook wel een breindump genoemd, een heel helende en simpele techniek.
4. Neem rust, zet alles uit.
Het kan goed zijn om rustmomenten werkelijk in te plannen: pauzes doorheen de dag, of bepaalde avondjes in de week. Of een rustdag eens in de zoveel tijd. De ultieme vorm om jezelf rust te gunnen tijdens deze rustmomenten, is dat je probeert niet te veel input/informatie tot jou te laten komen. Je kan je gsm op vliegtuigstand zetten, de afspraak met jezelf maken om niets te lezen of geen podcasts te beluisteren. Muziek kan heel ontspannend werken, maar zelfs het luisteren naar muziek zijn ook auditieve prikkels. Stilte kan daarom soms veel deugd doen voor je brein. Je kan zelfs kiezen om geen activiteit te doen, dit kan ook ontspannend zijn. Het doel is om je hersenen rust te geven, zodat ze niet opnieuw te veel prikkels moeten verwerken. Voor jou kan het aanvoelen dat er nog steeds veel gedachten in je hoofd spelen, maar je hersenen kunnen door die rust alles een plaats geven. Hoe meer je zo’n momenten in last, hoe meer rust je je hersenen geeft om te verwerken. Hierdoor zal je je minder snel overweldigd voelen.
Deze tips kunnen zeer effectief zijn om je hoofd leger te maken en een rust te vinden. Natuurlijk is een zekere consistentie hierbij nodig. Het is belangrijk dat je beseft dat dit belangrijk voor jou is. Zeker wanneer je voelt dat alles wat te veel is of je je overprikkeld voelt. Misschien heb je de neiging om dingen uit te stellen die jezelf goed zouden doen of rust zouden geven? Zie het dan als een handeling vanuit liefde naar jezelf toe, dat je alleen maar ten goede zal komen. Het is je zo gegund!
Wat kan je vandaag of morgen al doen? Heb jij nog andere dingen die je doet om je hoofd leger te maken? Laat het me weten in de comments!