Heb jij al je al vaker afgevraagd waarom je zou mediteren of hoe je kan mediteren? Misschien heb je interesse om te beginnen met mediteren maar weet je niet hoe je het zelf kan leren? Ik hoor het wel vaker. Mensen die graag willen mediteren maar niet weten hoe eraan te beginnen. Of ze hebben meditatie oefeningen eens uitgeprobeerd maar vonden het maar niets. Het is ook niet gemakkelijk. Als je dan eindelijk eens de tijd neemt om te gaan zitten en je ogen te sluiten, komen er een hele hoop gedachten op je af. Vaak denken we dat we eigenlijk ‘niets’ zouden moeten horen in ons hoofd, dat onze gedachten er niet mogen zijn en dat we een soort van ‘stilte’ of ‘zen zijn’ moeten ervaren tijdens het mediteren. Maar is dat ook zo?
Wel, wij zijn toch ook maar mensen? Is het niet normaal dat er gedachten door ons hoofd gaan? Dat het ongemakkelijk kan voelen om stil te zitten of om je aandacht erbij te houden? Mediteren kan best uitdagend zijn, dat is waar. Maar het is niet onmogelijk! De sleutel is om lief te blijven voor jezelf en aan jezelf te erkennen dat je iets nieuws aan het leren bent. Er is niemand die op 1,2,3 mediteren helemaal onder de knie heeft. Meditatie heeft een beetje oefening nodig. Om je spieren te versterken, moet je ook vaker oefeningen doen voor je resultaat ziet.
In dit artikel vind je het volgende:
Wanneer werkt meditatie het best?
Het is beter om af en toe even of dagelijks kort te mediteren dan 1 keer heel lang en het dan weer te laten liggen. Soms hebben we onrealistische verwachtingen van onszelf. Niemand zegt dat we heel lang moeten mediteren. Niemand zegt zelfs dat je stil moet zitten in een bepaalde houding. Voor sommige mensen werkt het nu eenmaal beter om soms eens te bewegen. Voor anderen werkt mindfulness of bewegend mediteren beter. Natuurlijk zijn er verschillende meditatietechnieken waar er bepaalde zaken worden aangeraden. Maar het belangrijkste om meditatie vol te houden is dat het juist voelt voor jou en dat je zin hebt om het uit te proberen. Dit zal niet lukken als je een meditatietechniek van iemand uitprobeert die jou niet ligt.
Wat is het doel van meditatie?
Het belangrijkste in jouw zoektocht naar hoe je meditatie een plaats kan geven in jouw leven, is om het doel van mediteren voor ogen te houden. Wat bereik je met mediteren? Waarom mediteren we eigenlijk? Waarom wordt het aangeraden om dit elke dag te doen? Wat doet het met ons? Meditatie is niet om je gedachten weg te drijven of te onderdrukken. Het is er ook niet om ervoor te zorgen dat het altijd stil is in je hoofd. Het is ondertussen bewezen dat meditatie kan helpen tegen stress, een betere concentratie, een groter geluksgevoel en het verminderen van angsten. Dit zijn fantastische effecten, maar ze zijn niet de enige doelen!
Het belangrijkste doel van mediteren is dat je een rust ervaart doordat je een soort van ‘meester’ van je eigen gedachten wordt, of je je gedachten de baas kan. Zolang je gedachten hun gangetje kunnen gaan in jouw hoofd, blijven ze onbewust en blijven ze een enorm effect hebben op je leven. Je blijft dan eerder vanuit je onderbewuste leven. En we weten hoe 95 procent van onze handelingen en gedrag uit ons onderbewuste komt. Meditatie scherpt de manier hoe jij je gedachten herkent. Alles verandert wanneer je beseft dat JIJ jouw gedachten niet bent, ook al komen ze in je hoofd. En als jij je gedachten niet bent, ben jij ook diegene die ‘stop’ kan zeggen tegen bepaalde gedachten. Maar daarvoor moet je eerst wat bewuster worden van je eigen gedachten.
Jouw gedachten bepalen de manier hoe je over jezelf denkt, wat je gelooft wat je wel of niet kan, hoe je jezelf bekritiseert, hoe je over anderen denkt, hoe je over situaties denkt, hoe je over het verleden denkt, of over de toekomst, enzoverder. En deze gedachten beïnvloeden dus heel veel aspecten in jouw leven. Het zijn ook deze gedachten die je stress of angst kunnen geven, jouw blokkeren om bepaalde stappen te nemen of je een vol hoofd geven. Wanneer je mediteert, ga je aan de slag met je gedachten door ze te observeren en ze er te laten zijn. Het is in deze handeling dat je je bewuster wordt van je gedachten waardoor je een stapje dichter komt bij je gedachten de baas zijn.
Beginnen met mediteren
Zoals ik hierboven al schreef zijn er veel verschillende manieren om te mediteren en is het belangrijk dat je iets vindt wat jou ligt. Hoe begin je met mediteren? De eerste stap om te beginnen met mediteren is dat je eerst even reflecteert over jezelf en de volgende vragen beantwoordt:
Welke momenten in de dag of avond passen voor jou het beste?
Waar wil je mediteren? Heb je een plek waar je even rustig alleen kan zijn? Ben je liever buiten of binnen?
Hoe kan je er voor zorgen dat je stilte hebt? (gsm uit, op een uur dat de kinderen niet thuis zijn/slapen, enz.)
Werk jij het beste met een begeleide meditatie of niet?
Voel je er meer voor om te mediteren met rustige muziek of niet?
Is het voor jou handiger om jouw meditaties te plannen of wil je ze enkel op spontane momenten uitproberen?
Wil je op de grond zitten, op de zetel of op een stoel?
Ben jij iemand die liever bewegend mediteert in plaats van stil te mediteren?
Wanneer je antwoorden hebt op deze vragen, wordt het voor jou al duidelijker welke context je nodig hebt om te beginnen met mediteren. De juiste omgeving en setting is vaak al de helft van het werk.
Als een van je antwoorden is om bewegend te mediteren, dan raad ik je aan om hier zelf meer over op te zoeken. Ook mindfulness kan dan een interessante optie zijn. Om in stilte te mediteren zijn er veel verschillende opties en technieken die je kan uitproberen of toepassen. Afhankelijk van je antwoorden op bovenstaande vragen kan je verschillende zaken uitproberen. Het belangrijkste is dat je tijdens je meditatie eventjes tijd vrij maakt voor jezelf om ‘in het hier en het nu’ te zijn. Om gewoon aanwezig te zijn ‘bij wat is’. Om te observeren wat er zich op die moment afspeelt. Het is eigenlijk vrij simpel. Maar hoe doe je dit? Hoe kun je mediteren?
Hoe kan je mediteren?
Hier onder geef ik enkele korte stappen die je kan doorlopen om te mediteren op jezelf. Met deze stappen kan jij leren hoe te mediteren:
Zet je op de plaats waar jij in stilte eventjes kan mediteren. Soms helpt het om het gezellig/ leuk te maken zodat je zin hebt om eraan te beginnen. Je kan een kaarsje aan steken, enkele kristallen of andere stenen naast je zetten. Of je kan een theetje klaar zetten voor wanneer je klaar bent. Als jij makkelijker ontspant of mediteert met meditatie muziek, kan je dat ook opzetten.
Je kan kiezen om een alarm te zetten voor het aantal minuten dat jij wil mediteren (aangeraden om een aangenaam of rustig geluid te kiezen).
Je sluit je ogen en je probeert stil te zitten in je gekozen houding. Het is geen probleem als je soms eens wil bewegen.
Je focust op je ademhaling. Je kan proberen voelen hoe de ademhaling je neusgaten in en uit gaat. Hoe je buik uitzet wanneer je inademt en weer kleiner wordt wanneer je uitademt. Misschien focus je liever op het geluid van die ademhaling. Of op iets anders wat je voelt of hoort. De reden waarom je focust op deze dingen is omdat ze je ‘in het hier en nu’ brengen, in tegenstelling tot je gedachten die je van hier naar daar, van vroeger naar de toekomst brengen. Doordat je aanwezig bent in het ‘hier en nu’ komt er rust. Natuurlijk komen er van alle gedachten in je hoofd! Zeker als je niet gewoon bent om te mediteren kan het lijken alsof de ene gedachte achter de andere zich opdringt. Het kan zelfs vermoeid aanvoelen daardoor. Of confronterend. Dat is normaal en hoort er bij. Het enige wat er van je gevraagd wordt tijdens de meditatie is dat je gewoon lief bent voor jezelf, wat er zich ook voordoet. Het helpt niet om jezelf af te breken omdat het niet lukt zoals je zou willen.
Vanaf dat je doorhebt dat er een gedachte is, kan je die gedachte erkennen: “hallo, ik zie dat je er bent!” en daarna probeer je weer op je ademhaling te focussen.
In het begin kan het lijken alsof je je helemaal verliest in je gedachten. Alsof je na vijf minuten mediteren precies niet hebt gemediteerd of op je ademhaling hebt kunnen letten. Dit is normaal. Het is die spier die nog niet getraind is, weet je nog ;-) Maar als je consistent blijft oefenen, komt er uiteindelijk een momentje dat je beseft dat je verloren was in die gedachtestroom. En dan kan je je aandacht weer naar je ademhaling brengen. Of naar het andere element waarop je focuste. Hoe meer je oefent, hoe vaker je je uit die gedachtestroom kan trekken en terug naar je ademhaling kan gaan. Dat is eigenlijk waar meditatie om draait. Hoe vaker je je enkel op je ademhaling (of je aandacht element naar keuze) focust, hoe vaker je ‘in het hier en nu’ bent.
En in principe is dit hoe meditatie werkt! Ingewikkelder dan dit wordt het eigenlijk niet. Hoe meer je dit toepast, hoe meer je zal aanvoelen hoe je eerste keer anders is dan je zesde keer bijvoorbeeld. Het is ook interessant om te observeren hoe je je voelt na de meditatie en hoe je dag of nacht verloopt erna. In plaats van te luisteren naar wat voor effect meditatie voor anderen heeft, kan je dus kijken in je eigen leven wat voor verschil je merkt na een tijdje.
Hoelang moet je mediteren?
Wel, als het de eerste keer is dat je gaat mediteren is het aangeraden om met 5 minuten te beginnen. Je kan het dan telkens een beetje langer maken en het zo opbouwen, als je wil. Sommigen gaan tot 20 minuten, anderen tot 30 minuten of nog langer. Dit kan je zelf aanvoelen. Je zal merken dat zelfs enkele minuutjes per dag al een groot verschil kan maken. Het belangrijkste is dat je een balans vindt tussen wat goed voelt voor jou en wat je uitdaagt, zodat je gemotiveerd blijft om je aan je meditaties te zetten.
Na de meditatie, is het goed om wat water te drinken. En vergeet niet om jezelf te feliciteren! Goed gedaan!
Nog enkele tips voor beginners!
Denk voor jezelf na wat jouw valkuilen zijn om je niet aan je meditatie te zetten. Speelt er ergens zelf sabotage of uitstel gedrag? Kijk je er niet naar uit? Hoe kan je jouw meditatie momentje leuk of aantrekkelijk maken zodat je zin hebt om er mee te beginnen of om het elke dag te doen? Kan je iets veranderen aan de manier waarop je mediteert waardoor het beter voelt voor jou? Voor sommige mensen helpt het ook om een soort van meditatie kalender te maken of om het samen met anderen te doen bijvoorbeeld.
Tijdens dat je mediteert is er vaak een kritische stem die probeert om je uit je meditatie momentje te halen. Deze stem in je hoofd kan zeggen `hoe saai het is om te mediteren`, of dat het `niets helpt` of `te moeilijk` is. Deze stem probeert jou af te leiden. Vanaf dat je deze stem herkent, kan je beslissen om niet in de verhalen van die stem mee te gaan. Je kan die stem bedanken voor zijn aanwezigheid of bescherming en tegelijkertijd beslissen om er niet naar te luisteren.
Iets nieuws leren is altijd met vallen en opstaan! Wees mild voor jezelf en bekijk de dingen met een beetje luchtigheid of humor. Als het mediteren moeilijk was op een dag, wees dan lief voor jezelf en besef dat er morgen weer een nieuwe dag is.
Kijk naar wat je wint! Het kan interessant zijn om te evalueren hoe het mediteren voor je gaat. Je kan hierover reflecteren en dit eventueel opschrijven. Hoe voel je je meteen nadat je je ogen weer hebt geopend? Wat voor effect heeft het als je mediteert? Voel je een verschil op dagen dat je wel of niet mediteert? Focus op wat goed gaat en op wat je er uit haalt. Vergelijk je met jezelf en niet met anderen! Na een maand kan je bijvoorbeeld eens kijken hoe je evolutie is geweest vanaf de eerste meditatie tot de laatste meditatie die je deed. Als je focust op wat goed gaat en op wat je er uit haalt, geeft dat je energie en motivatie om verder te zetten.
Heb jij zin gekregen om te mediteren?
Ik alvast wel! Ik schrijf hier nu mijn laatste woorden en ga me ineens 5 minuutjes op mijn meditatiekussen zetten. Mediteer jij al? Zo ja: hoe lukt het mediteren voor jou? Mediteer jij nog niet en wil je het eens uitproberen? Wanneer start je? En hoe wil je er aan beginnen? Ik ben benieuwd!! Laat me zeker wat weten in de comments of via een mailtje.
Heel veel liefs & succes!